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首先，在我们的日常工作和生活中，会因为与事与人产生的交集而引发我们的情绪反应，这是正常的。 我们说的情绪管理，并非是不产生情绪反应，而是产生合理的情绪反应，比如你的情况，一些不良情绪的产生就是不合理的，对于外界的过度敏感，来自于你对于外界的过度关注以及过度解读......我们所说的合理性在于发生的事情和我之间是否具有合理的逻辑关系，如果没有，我们就不应该强行把自己放置进去，这是一方面的问题。 另外一方面，我们怎样和外部环境建立良性，和谐的关系，很重要的一点，就是我们需要在内心建立稳定的自我认知框架，最重要的一点就是自信心，通过不断去发现，确认自己的优点与优势，并且勇敢的予以表达和展现，获得外部环境对我们的认同与肯定，这是我们与外部环境建立良性关系的重要基础。