老年人腰部难免或多或少都有问题，北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰说，为了让腰部能尽量保持灵活的状态，老年人最好能增加腰部小幅摇晃的训练。

　　这种摇晃训练不必像每天定时晨练那样专时专用，动作幅度也不用那么大，动起来也很随意。老年人平时坐着看电视的时候，在椅子上垫一个充气垫或者水垫，也可以自己用厚一点的海绵做一个垫。

　　这样，老年人可以一边看电视，一边小幅度地摇晃腰。这样每天锻炼一会儿，长期坚持，就可以收到有效的锻炼效果。

（实习编辑：朱东漫）