动作分解：

　　俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。

　　尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。

　　呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。

　　功效：

　　灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。

　　有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。

　　提示：

　　患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，用到健康人的50%就行了。

（实习编辑：吴瑾瑜）