好处：伸展髋部和骨盆部位。

　　注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。

　　做法：仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

　　(实习编辑：童文冲)

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