瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹，但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。事实上，在三分饱的状态下练习是比较合适的。

　　下面列举一些食物的消化时间，这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。

　　水果：

　　30分钟—1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。

　　蔬菜：

　　45分钟—2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。

　　谷物类：

　　1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。

　　蛋白质：

　　1小时30分钟—4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

　　脂肪：

　　2 —4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

（实习编辑：吴瑾瑜）

今日热点：
　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道]
  • 双人瑜伽：纠缠着快乐加倍
  • 掌握瑜伽技巧 想想就能瘦
  • 1分钟瑜伽 让你告别背痛
  • >瑜伽呼吸法:“狠”能减肥
  • 2个动作让你拥有纤细腰身
  • 夏季瑜伽每日瘦身手册
  • 练瑜伽让你在床上大显身手
  • 一起来做，恶搞的脸部瑜伽
  • OL看过来 坐着动动就能瘦腿
  • 女性必读：实用瑜伽瘦腰大法