晚上加班太晚，回到家里再也没精神练习瑜伽，早上习惯赖床，珍惜每一分钟睡眠的时间，怎么办？教你一分钟瑜伽操，每天练习几次，既经济又效果明显。

　　1、站立，双脚分开与肩同宽。

　　2、吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。

　　3、呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。

　　4、保持3的姿势，将体内废气尽量呼出。

　　5、吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。

　　6、呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上），当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。

　　7、呼气，同6的步骤，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。

　　8、调整呼吸，从头再做一遍。

　　练习功效：这一套动作简单地说，就是身体向后、向前、向左再向右的弯曲练习。它可以让脊柱从不同方向得到锻炼，变得柔软，同时，伸展腹部脏器，从而消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　体验分享：如果时间特别紧张，可以选择只做一次，但是要保证充分地呼吸和动作幅度到位。一般来说，连续练习4-5组效果是比较好的。而起床后的第一组练习相当于热身，动作幅度不要太大，让身体适应拉伸感之后再逐步加深动作的幅度。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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