第一组练习要用比较大的重量，目的是增长力量，可以练习4次;

　　第二组练习用稍小的重量，更多的次数(8次)，用于增长肌肉的体积;

　　第三组练习的重量应该更小，用于增强肌肉的耐力，次数则应该更多，达到12次;

　　最后一组练习则应该用小重量巩固训练效果，刺激增肌激素的分泌，可以重复做16次。

　　这一“4组原则”能够最大程度地全面增强肌肉的力量。体积和耐力，健美爱好者确定自己的训练计划时可作为一个重要参考。

（实习编辑：陈兴娣）