仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　　TIPS：真枪实弹

　　下士：每周建议选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

　　中尉：每周三次，每次选择一套动作。

　　上尉：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

（实习编辑：陈兴娣）