好几天，准确地说，应该是这两年，奔波于不同的学习之中，越来越觉得“累”！我在反思自己，我为什么会累？

      各种培训，有的是自己喜欢想学的，有的是从众心理，跟着学的，有的是工作需要不得不学的，总之，2019，忙碌的连反思的时间都很少！

      我不禁想，是我这样还是大家都这样？越来越多的家长也跟我反映同样的问题，孩子学习无法集中注意力？不能专注的从事于某一件事情。那么让我来梳理一下，大数据的网络时代，是什么让我们那么渴望而不可及的专注力到底有多难？

       正所谓:“书痴者文必工，艺痴者技必良”，哪有什么所谓的天才？他们都是在你刷抖音、追剧、打游戏的时候在学习；昨天培训中听到一句话：“比你聪明的人不可怕，可怕的是比你聪明还比你勤奋的人”。我们今天想做这个？明天想做那个，后天又想....最后终归就是样样通、样样松。网络时代，给我们带来了生活的便捷，也充满着如许多的诱惑，打开手机，刷个微信，看看群里的消息，回复几个留言，半个小时过去了，这还是短的，（去年参加教育部国培时，博导中就有好几位不用手机看时间，戴着手表，就是因为太浪费时间！）试问，有多少人拿着手机刷着刷着到后半夜，如此往复恶性循环，导致失眠、记忆力下降、情绪低下，内分泌紊乱，甚至影响第二天的工作。如此种种负面的影响，充斥着我们的大脑，每天大脑输入的能有多少是真正对我们有用的信息？不可置否。难怪现在有心理问题的人剧增，当然，这次疫情的宅居生活也有关系。

       这个月，一直在学习心理危机干预培训，主要针对于目前疫情的影响，还参加了省心理热线公益服务，培训中，教授多次重申正念（专念）的问题，不禁让我关注自己，是时候提醒自己在学习、生活中加强这方面的训练了，将自己的方式写下来，也希望能够给与更多的朋友以借鉴，助己助人，何乐而不为？

       第一，剥鸡蛋皮法。这种方法可以适用于大多数人，早餐时，煮个鸡蛋，把鸡蛋皮敲碎，越碎越好，一点一点的剥下来，剥的时候眼睛只看着鸡蛋，头脑里什么也不要想，就专心的看着鸡蛋皮一点一点的剥下来。然后再一小口一小口的吃下去，品尝鸡蛋的味道。以此来增强我们的专注力（或称注意力），我想通过每天的练习，你一定会有所收获的。

       第二，打坐冥想法。适合于白领忙碌的上班人士，利用中午午休的时间，可以进行。深吸一口气到腹部，做腹式呼吸，放一段舒缓的音乐，古曲和轻音乐看自己的喜好选择。想象自己躺在暖暖的沙滩上，温暖的阳光能正穿过自己的头顶，到你的颈部、肩部、胸部、腹部、你的大腿、小腿，到你脚心，整个身体有一股暖流缓缓的在你的身体里流动。配合着呼吸，打通你的任督二脉。

       第三，能量气场法。我们每个人都有自己的气场，就像一个能量球，我们只有将自己的阳气上升，排出体内的浊气，才能提高免疫力。现在很多疾病都是不明原因的引发的，只有让自己的气场强大，邪不压正，才能有健康的身体和心理。这个训练，可以是任何地方，哪怕是有噪音的也可以，挑一件你最喜欢的事情，别的事情都放下，在做这个事情的时候，做到眼、手、脑协调一致。古人云：“凡善怕者，必身有所正，言有所归，行有所止。”“身心合一”才能提升你的专注力。外邪才不能侵入体内，身体才会健康。

       第四，有舍才有得。舍得舍得，不舍哪有得。这对于现代人来说真的很难！但是，做不到舍去干扰你的因素，就无法做到专注于一件事情，纵使你有心栽花，也无法做到春色满园，弄不好还会杂草丛生，我们无论做什么事情，都要事先有个规划，比如现在有那么多自己喜欢的事情，你可以从喜欢有用、喜欢没有用、不喜欢有用、不喜欢也没用等四个维度去辨别，这样排序下来，就可以锁定学习、生活的目标，做到专注力的提升。

             所有的训练做完都会使你眼睛明亮，心情愉悦，头脑清醒，更好的投入到学习和生活中去.