当下的疫情牵动了全国人民的心，激烈的战“疫”正在进行，向着胜利的每一步都是关键。与此同时，面对疫情，不但需要医疗技术和资源，普通大众也需要积极的心理状态。2月10日人民日报发表评论员文章《加强心理疏导，做好人文关怀》，文章中写道：“疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。”

从心理学角度，疫情等突发和紧急事件首先会导致个体的应激反应，表现为紧张、焦虑、心跳加速、失控恐慌感，频繁刷手机和密切关注各种来源的信息等，还有可能会随之而来的心理障碍和行为异常。为此，在疫情期间及其过后，我们都需要做好自我的心理调适。

一、正确认识和接纳自己的情绪

我们需要确认的是，新冠肺炎疫情的暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

二、调整认知正确面对疫情

在认知上，我们要重视当前的疫情，积极面对挑战，采取各种有效的措施，隔离传染源，切断传播途径，积极治疗。另外从各大官网我们可以了解相关疫情发生的情况，包括医疗、物资的相关情况，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。好的消息不断传来，增加了我们抗疫的信心和决心，相信一定能战胜困难，适当调整心态对待疫情信息。

三、建立人际间的沟通链接

疫情期间，人们更多是待在家里闭门不出，也容易感到孤独甚至恐惧。一方面，我们可以通过电话、微信、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。另一方面，我们可以去做有意义、有价值感的事情，当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，而这也是增强自己的力量，对抗失控感最有建设性的做法。

四、维持稳定健康的生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠。另外，我们也正好在安静环境中，好好地思考和规划人生，在困境中，很多人只看到困难、发出的只是抱怨，但有些人也同时看到了曙光、希望和收获。

再教大家一些改善情绪小方法

（一）正确宣泄情绪。压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。

（二）平缓呼吸练习。

第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时缓慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或者口腔，缓慢呼气，同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

五、寻求专业的心理帮助

当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍,找寻专业帮助或者拨打心理热线电话。在全国构建社会心理服务体系的大背景下这方面的资源已经越来越多,如科普文章、媒体相关节目、热线心理咨询、网络咨询及安全前提下的面对面心理咨询与治疗等。

最后，送给大家一句心理调适名言：记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

没有哪个冬天不可逾越，没有哪个春天不会来临，新冠疫情终将过去，愿每个人能将心态调整到最佳状态，迎接新的希望和未来！