文|金尚

 

 

一、提升你的健康指数

1、经络疗法

①到底什么是经络？

经络是连接人体五脏六腑的桥梁。中医所说的“十四经”包括：手、足三阴经，手、足三阳经，任、督二脉为主体，是一套遍布全身的综合系统。

人体经络是维持人体气血运行的重要“通道”，如果经络不畅通，就可能出现各种疾病。

 

②6个现象说明可能你的经络堵了

◆冷——手脚冰凉：人体体温靠气血维持，如果出现畏寒畏冷、手脚冰凉的情况，说明身体可能经络不通。

◆热——出汗异常:如果身体某些部位发热、出汗异常，可能是气血积聚不散，很大可能经络不通。

◆酸——浑身酸痛:如果经常感到浑身酸痛，说明身体气血的供应，不足以维持肌体的需要，这是因为身体经络不通。

◆疼痛——二者略有区别：无论是疼，还是痛，都与经络不通有关。“疼”是瞬时且强烈的感觉，而“痛”则是慢性却绵长的感觉。

◆麻木——气血虚弱：当经络不通、气血不畅的时候，就会出现麻木的感觉，而当变换姿势，气血畅销了，才会恢复正常。

◆肿胀——气滞血瘀：有时候经络不通，会呈现肿胀或僵硬，而这个时候想要消肿，使肌肉变得柔软，就要活血化瘀。

 

③6个方法教你疏通经络（此方法来自于某养生网站）

◆梳头——促进血循环：

用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。

◆轻揉耳轮——通肾气：

双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。中医认为：“肾，主骨、生髓”，全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。

◆按摩——激活穴位：

有氧激活按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、艾灸三个重要穴位，即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病非常有效。

◆莲花式坐——活动韧带：

坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。

◆五字调息——通五脏：

每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念：嘘、呵、呬、吹、呼，不要出声。每个字音对应一个脏腑：嘘对肝，呵对心，呬对肺，吹对肾，呼对脾。这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。

◆艾灸——舒经活络：

艾灸有很好的舒经活络、活血散瘀的功效，而且能补充人体元阳，补益肾气。经常艾灸，不仅能够保养身体，还可以治疗疾病。尤其对于女性朋友而言，艾灸可以说是女人一辈子的情人，不仅能治疗很多妇科病，还能美容养颜，延缓衰老，效果棒棒的！

 

 

2、瑜伽疗法

①何谓瑜伽

“瑜伽”一词来源于梵文“yogA”的音译，中文意思是融合、联结。是身体与生活各个层面的联结、身与心的平衡联结、人类与大自然的联结、人类与宇宙真理的联结。从个体到宇宙，瑜伽在创造着人们思想、语言、行为的和谐，因为人类的本性就是和谐与快乐。

瑜伽，往个人方面来说，可以理解为通过冥想、体位、呼吸的结合来达到身心合一；而往宇宙真理方面来说，是人与自然的融合、联结，是天人合一。瑜伽是一种生活哲学、一种修行方式，是艺术与科学的完美结合，是带人类回归自然本性的方式。

 

②瑜伽的功效

◆练习瑜伽时，通过意念引导调整呼吸，通过呼吸来调节自主神经、缓解压力、消除紧张，达到安详淡定的效果，能有效缓解焦虑和抑郁。

◆瑜伽通过体位练习、舒展肢体，每个动作搭配呼吸训练，通有效按摩不同部位的内脏器官、伸筋活骨、疏通经脉，使气血更加畅通的运行。

◆瑜伽练习中的冥想，可以提升人体内环境。冥想时人的过度思虑会安宁下来、注意力更加集中、心智会更加通达、感觉器官会更加敏锐。

◆瑜伽不仅仅是体式、呼吸、冥想的练习，而且是在生活的任何境况里，有效沟通、智慧生活、平衡身心的哲学，瑜伽已经成为了快乐的代名词。

 

 

③我们如何去体会瑜伽

◆呼吸

瑜伽呼吸帮助身体连接腹腔神经丛，享用大自然赐予身体的无尽能量，使身体和精神变得年轻。“没有呼吸就没有瑜伽”，呼吸对于瑜伽，就相当于呼吸对于生命。此时此刻转瞬即逝，你还没有留意这一秒就已经成为了过去，然而呼吸是存在于每个当下的。我们关注呼吸，就是在关注当下。

 

◆持久练习

瑜伽之父帕坦伽利说：“这项严格的练习必须持久，不能间断，还要以奉献和崇敬之心操练，只有这样，基础或根基才能打下。”没有练习就没有体会，我们连续十天练习同一个体式，如果你用心去体会，就会是十种不同的感受。

体式的练习可以增加气血循环、身体柔软、疏通经络、身心健康、延年益寿的功效。没有持久的练习，就无法取得应有的效果，也就失去了和真我建立连接的机会。

 

◆专注

人生最快乐的智慧莫过于活在当下，而很多人往往很难于专注当下。而瑜伽的练习，能让你去关注此时此刻自己的这个体式、自己的这个呼吸、自己的这个身体，必要时可以闭上眼睛去体会。

瑜伽中的冥想，能够让人意识更集中、思维更敏捷、反应更迅速、精力更旺盛、创新能力更提升，同时建立起身体与内在的联结，倾听内在的真我，活出更幸福快乐的自己。

 

 

二、提升你的快乐指数


1、 食用含色胺酸丰富的食物
提高五羟色胺含量的一个方法是吃含色氨酸丰富的食品。色氨酸的功能就是转化为五羟色胺。
含有色氨酸的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果、豌豆、大豆、小扁豆等。火鸡、松软干酪、雉鸡和鹌鹑是特别好的五羟色胺来源。此外，可可是促进五羟色胺生成的重要食物，因此巧克力是人需要振奋精神的首选。除了富含色氨酸的食品外，碳水化合物，如糙米、面包、红薯等有助于促使色氨酸转化为五羟色胺。
通过饮食补充五羟色胺，要多食哺乳动物的组织，尤其是脑组织。
抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的五羟色胺，从而减轻其悲观忧郁的程度。


2、 肌肤接触刺激
现代生理学家及心理学家大量研究结果表明，肌肤接触刺激可以增加人体内多巴胺的含量，使人产生幸福的感觉，比如拥抱、拉手、挽手臂、拍肩等。最经 典的是拥抱。
2015年2月，英国掀起了一场“拥抱运动”，这场运动吸引了很多欧盟国家的人加入。在很多情况下，拥抱对击退孤独感、提升幸福感非常有帮助作用，还能让人镇静下来。
每天上班前，与丈夫拥抱，告诉他，你爱他。肌肤和肢体的接触会把爱的感觉传递过来，并且告诉大脑，多巴胺瞬间提升。丈夫有了这份爱的感觉，相信这一天的工作一定比较顺心。妻子因为有了爱的表达，内心会比较安定。
每天送孩子上学前，拥抱一下，拍拍他的肩膀或是头部，告诉他，妈妈爱你。多巴胺瞬间提升。育儿专家告诉我们，在亲子教育中，关系比方法重要。一个好的亲子关系，对于孩子的成长将是有莫大的助益啊。


3、 节奏刺激
SAT构造化联想法创始人宗像恒次告诉我们，节奏刺激可以提升五羟色胺的含量。像佛教音乐、敲木鱼、撞钟鼓等简单单调的节奏能让大脑快速提升五羟色胺的含量，迅速缓解忧郁。
我有一段时间，因为和父母的关系纠扯不清，状态不是太好。于是去听大悲咒，几天听下来，果然神清气爽，忧郁全无。
这是因为节奏感强的音乐，可以使人处于大脑@波状态中，这种状态中的人，会感觉到非常的轻松愉悦。所以，在心情阴霾的时候，不妨听听佛教音乐，比如大悲咒之类的，可以迅速驱散忧郁的感觉。


4、 光线刺激
有些抑郁的来访者，晚上睁着眼睛睡不着，翻来复去，痛苦啊，然后捱到大概凌晨四五点钟的时候终于睡着了。为什么呢，这是因为凌晨四五点的时候，东方有些发白了，有些许的光线刺激。大自然告诉我们，光线是世界上最好的免费的抗抑郁药。因为光线是合成五羟色胺最重要的原料。
在雾都的伦敦，每年的冬天，经常几天看不到阳光，有些人因此抑郁而死。整个冬天，伦敦人基本上情绪都不是太好，直到第二年的春来来临时，才又有了生机勃勃、充满活力的感觉。
每当心情不好的时候，不妨去晒晒太阳。扔掉帽子，扔掉阳伞，戴上暴龙眼镜，放逐阳光下的诱惑。


5、 跑步运动
电影《重庆森林》里有一名句梁朝伟的独白：“每次失恋的时候，我就去疯狂的跑步，当跑得满头大汗的时候，我就感觉不到悲伤了。”

这是有心理依据的：

①因为人体在跑步运动的时候，大脑会分泌快乐物质脑啡肽，迅速驱散忧郁。②通过跑步运动可以使人转移注意力，释放体内多余的力比多和攻击力，平衡情绪。

生活中若遇上不称心的事情，不妨跑一跑，因为跑步时大脑分泌的脑啡肽，确实能够消除人们的郁闷情绪。有些沮丧者很可能是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，还能增强心肺、循环系统的功能，使原本应该有但缺少的东西回归到生命当中。同时，跑步能分散注意力，当注意力集中在身体新的感受上，原本沮丧引起的不适也就忽略了。