失望，伤心，被拒绝和尴尬等感受，都会引起人的愤怒。愤怒使你对引起这种情绪的人、地点或东西产生对立的情绪。

 

我们的确无法控制自己的生理反应，但是能够控制自己的思想和行为。

 

人人都会发怒，这很容易；但是，要在正确的时间、为了正确的目的、以正确的方式、对正确的人表达愤怒，就不容易了，不是谁都能做到的。 

 

人的愤怒是为了使我们在遇到冤屈和不公平时，能够采取建设性的行动。

 

允许对方生气，就是尊重对方的基本权利，这是学习积极处理愤怒的第一步。

 

如何处理你的愤怒

1、明确告诉自己：我生气了。生气只是你的情绪之一，是正常的，不是“犯罪”；

2、克制自己，不要马上说什么或做什么；按下“暂停”键，避开直面冲突，不管是语言还是身体上；

3、找出愤怒的焦点所在，找到使你愤怒的真正原因，确切的说出自己有什么需要没有得到满足；

4、进行选择性分析，问问自己可以采取哪些行动，并把能想到的做法写下来，然后逐个权衡，你会聪明的选择那个最有利的；

5、采取有建设性的行动，怀着爱心去解决问题，既不升级冲突也不回避问题，主动采取行动，或沟通等。

 

正当的愤怒，是由错误的、恶毒的、不公正的行为引起，例如，待人不公，东西被偷，被污蔑等。处理方式，可以找那人理论，也可以选择放手。

扭曲的愤怒，是因感到某人犯了错而激起的愤怒，但实际上那人没有犯错。

这样的愤怒源于令我们难过痛苦的人、压力、疲劳、不符合实际的期望。起因于失望、未满足的欲望、受挫的努力、坏情绪或其他任何与违反道义无关的事情，只是一些生活中的不顺利触痛了我们敏感之处，或恰恰发生在我们身心极其疲惫之时。实际上产生于失望或挫折感。

譬如，一个完美主义者，不仅对自己期望很高，对周围的人也是如此。若有人没达到他的期望，他可能就会生气。这种愤怒就是扭曲的，因为别人其实并没有做错什么。

一个人“不够整洁”，只是一种性格特点。引起我们的愤怒，往往是由于我们过分在意整洁。

对待这样的愤怒，处理方式是：止息愤怒，查证之后再做处理。

 

“你每生一分钟的气，就失去了60秒的幸福。”

——拉尔夫.瓦尔多.爱默生

 

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选摘于《愤怒，爱的另一面》