1.果汁的正确开启方式：当我们心情抑郁的时候，常常会习惯性地点一杯热饮或者果汁。如果是正常鲜榨的果汁，其中含有大量的纤维成分，这种纤维可以减慢机体摄取能量的过程，但大部分市售的果汁饮品，常常是不含纤维成分的“糖水”，这种糖水虽然可以让你的身体得到快速充电，但续航的时间也很短，这样就很容易让你感到饥饿和愤怒，难以起到缓解焦虑和抑郁的作用。

　　所以如果你准备吃水果，就整个地吃，榨汁的时候最好不要把果渣丢弃。当你感觉渴了，直接补水就好了。

　　2.少喝苏打水：甜味饮料和抑郁直接相关。苏打水含有果汁中的所有糖分，却没有任何营养。如果你实在很想喝，可以试试矿泉水+果汁的组合。另外很多苏打水含有太多咖啡因也会对焦虑产生不利影响。

　　3.吃全麦面包！

　　一般外面卖的烤面包和吐司，基本都是白面包做的。而白面粉在吃完之后会迅速变成血糖，导致能量飙升，这极有可能会导致焦虑和抑郁。

　　所以如果你喜欢吃面包，注意选择全麦面包。

　　4.糖霜和甜甜圈：吃甜食会给我们一种快乐幸福的感觉。但在糖霜中，不光是糖，可能还被加入了“反式脂肪”，后者与抑郁症有关。反式脂肪也叫“部分氢化油”，也存在于油炸食品，披萨面团，蛋糕，饼干和薄脆饼干中。甜甜圈亦然，不光含有这种坏的脂肪，纤维含量也极少。所以购物的时候应该好好检查一下食品标签，远离反式脂肪。或者你也可以直接选择从鱼，橄榄油，坚果和鳄梨等食物中摄取好的脂肪。

　　5.加工食品：如果你吃大量的加工肉类，油炸食品，精制谷物，糖果，糕点和高脂肪乳制品，你更容易焦虑和沮丧。而富含纤维的全谷物，水果，蔬菜和鱼类的饮食可以帮助你提升好心情。

　　6.酒精：酒精可以使大脑中负责神经元抑制的化学物质受到振奋，这意味着我们的注意、直觉、记忆和感觉都会减少。也就是说，当你情绪激动的时候，喝一杯或许可以平息你的神经，这对你的心理健康有好处。但喝多了就有可能出现问题，比如有些宿醉者会出现“断片”的现象，可能是由于过度的神经抑制作用导致的。所以关键是剂量。

　　美国肿瘤协会（ASCO）的建议是：“女性每天饮酒不超过1份，男性每天不超过2份。”1份酒精=1听(341毫升)啤酒，或1杯(142毫升)红酒，或1小盅(43毫升)烈性酒。

　　7.咖啡：如果你不习惯喝咖啡，咖啡因会让你感到紧张，甚至失眠，所以自然不会有助于远离焦虑或抑郁。而对于那些依靠咖啡因“续命”的职场人士，一天不喝咖啡就会感觉很不舒服。

　　所以喝咖啡这件事因人而异！如果你对咖啡产生了不良的反应，那么请慢慢减少饮食中的咖啡因，或选择无咖啡因的饮品。但如果你觉得咖啡不错，那么咖啡可以帮助你减少压抑感。