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   担心会让我们清醒。40%的美国成年人说，他们每个月至少有几次难以入睡。最常见的原因是无法停止思考...不管是什么你都不能停止思考。一个工作项目。未付账单。你说的那句话你真希望你没有。我们称之为“旋转”在我家。

　　“实验心理学杂志”上的一项新研究(链接是外部的)提出了一个简单而有效的解决方案：在睡前5分钟在日记中写一篇文章。但至关重要的是，最有帮助的不是写下你在一天中取得的成就，而是写下你明天要做的事情。

　　贝勒大学和埃默里大学的科学家们对57名年轻人进行了研究，他们发现，写下待办事项清单而不是写已完成的任务，能帮助人们平均快9分钟入睡--大约16分钟，而不是25分钟。这一效应的大小可以与最近的药物临床试验相媲美。贝勒的心理科学家兼睡眠研究员迈克尔·斯卡林(MichaelScullin)说，在最近的药物临床试验中，服用睡眠辅助药物的人比平常快9到10分钟入睡。“这似乎是人们晚上能做的一件小事，不是两分钟就睡着，而是比他们可能会睡得更快。”

　　之前的研究已经联系了写作和减轻焦虑，甚至是写作和更好的睡眠，但Scullin的第一个研究是使用睡眠测量的黄金标准，脑电图，来确定人们的睡眠速度。

　　它是第一个指定写作内容的。

　　以前的研究已经把写作和减轻焦虑，甚至写作和更好的睡眠联系起来，但是斯卡林的研究是第一次使用睡眠测量的黄金标准--脑电图，来确定人们入睡的速度有多快。这是第一个指定写作内容的。

　　这个消息对我来说非常接近。我的一份圣诞礼物是一本“夜思”日记(封面上写着如此)。就寝时间，在过去的一周里，我一直在努力地写我所做的事情，以及我对此的感受。哎呀。所以我给斯卡林打电话问他认为在这里工作的是什么。

　　为什么睡觉时写作能帮助你入睡?

　　一整天，我们都在头脑中循环着这些东西。其中一些似乎还在继续循环。有一些关于写作的行为，在纸上实际地写一些东西，这往往会使它减轻一些，或者帮助我们点击暂停按钮。结果似乎是你减少了认知的觉醒，减少了沉思和忧虑。如果你减少了这两件事，你就会更快地入睡，因为你脑子里的东西是晚上入睡的主要障碍之一。

　　为什么一份待办事项清单要比一份完成的任务清单更有帮助呢?

　　当你有一项任务还没有完成时，你的脑海中会比你完成的任何一项任务更多。如果你测试人们的记忆中是否有未完成的和已经完成的事情，人们会更好地记住那些未完成的事情。似乎未完成的任务取决于我们所称的认知激活的高度。我们认为这是关键因素。随着我们的日常生活和工作日程安排，未完成的任务层出不穷，创造了一种很难搁置的认知激活。当然，除非你写这件事。在我们的日常生活和工作安排中，未完成的任务堆积在一起，创造出难以搁置的认知活动。

　　这怎么可能更广泛地应用呢?

　　我对临床组的普遍性很感兴趣，尤其是那些有特定类型的失眠的人，他们睡眠时间都很好，但他们很难入睡。

　　他们已经有了一些很好的治疗方法。

　　我们能让现在的治疗变得更好吗?

　　他们有时会写一些写作活动，比如在一天中写下你所担心的事情。

　　他们中没有一个人会在睡前写待办事项清单。

　　问题是:是否会增加这些人的好处吗?

　　待办事项清单是否改善了其他方面的睡眠?

　　而不是统计上的显著水平。

　　睡眠时间的延迟一直是我们的主要衡量标准，但我们还有另外一个影响深远的影响。

　　人们在半夜醒来的次数似乎更少了。

　　有趣的是，人们说，是的，当我有很多想法的时候，我倾向于早起。

　　也许对一些人来说，待办事项清单可以帮助你睡得更久一些。

　　我很想知道，在未来的研究中，这种情况是否会再次出现。

　　这项研究只观察了一个晚上。

　　你认为这种影响可以持续吗?

　　我们还没有测试过。可能是，是的，因为每天晚上你都有这么大的事情要做。但是，这也是真的，待办事项清单是浮动的，你在一天中完成的工作量也会导致这个问题。所以，当你有很多事情要做的时候，也许这会是最有效的，

　　斯卡林计划研究这些悬而未决的问题。我打算在今晚的《思想日记》上写一份待办事项清单。

 


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