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　 压力让你失眠。　失眠使你饥饿，尤其是贪吃脂肪和糖。你吃得更多，体重增加，压力更大。然后重复。

　 当期望超过现实时，压力就成了一个人的常客。去看你生病的母亲的飞机晚点了，然后取消了。你的孩子忘记了他的家庭作业，你不能离开工作去上课，你的第一个想法是，这会导致瞬间的失败，最终会导致数学成绩不佳，从而导致他进入竞争性大学的希望破灭(谢天谢地，你女儿带来了家庭作业。)

　　当压力大的时候，人们会做什么?

　　他们吃东西。压力饮食不仅仅是一种现象。这是一个全国性的产业。线索也许是食品生产中最有利可图的部分：零食。但是压力会让人停止睡觉。

　　睡眠和暴饮暴食之间有着密切的联系。心理生理失眠应该和呼吸一样简单。通常情况下并非如此。当入睡或入睡困难时，心理生理失眠症是常见的结果。对于一个常见的问题来说，这是个很长的名字。担心睡眠，思考睡眠，阻碍睡眠。如果你必须在每次呼吸前提醒你的身体呼吸，你的意识大部分都会与空气有关。当你试图告诉你的身体你需要睡觉时，很多意识都会涉及到休息。这不是件好事。为了让生物钟正常工作，帮助我们进入被称为睡眠的再生功能，我们需要相当的冷静和放松。担心睡眠却适得其反。这里有一个标准的例子：一个正常的、快乐的睡眠者在凌晨三点接到一个电话，说工作中的软件不起作用。她试图纠正这个问题，但她接下来就会失眠。

　　第二天的工作压力特别大。上班都要加几杯可乐或咖啡，包括一两杯丹麦咖啡。第二天晚上，她睡着了，但醒来的时间正好是前一天晚上她被叫的那个时候。看着时钟，她疲倦地回到床上。第二天早上，饥饿更加明显，但我们的英雄不会屈服于睡眠中的“艾滋病”。“她很早就上床睡觉了，读了一个有趣的谜团，把她的思想从她那可怕的、疲惫的感觉和沉闷的睡梦中解脱出来，直到03：00才又醒来。”

　　这时，睡眠变成了她的第二份或第三份工作。睡眠辅助工具被不情愿地摄入，还有一系列关于“如何入睡”的网络帖子。“但是身体在凌晨3点就会按时醒来。” 更多的茶、咖啡和可乐都是为了保持工作表现的高水平而饮用的，直到入睡才会被证明是困难的。安必恩和卢内斯塔的诱惑越来越令人抓狂。

心理生理失眠症真正令人讨厌的部分是它使自己更多。一个有压力的身体会变得更有压力。少睡并不能正常补偿恢复睡眠，而是会增加觉醒。

　　让患有心理生理失眠的人整夜不睡，不像大多数其他类型的失眠症患者，他们在接下来的24小时里睡得更少。伴随着失眠的是饥饿。正如夏娃·范·考特的团队经常展示的那样，让人们在晚上熬夜，他们开始看起来像糖尿病。

　　他们渴望脂肪和糖。在一项元分析中，许多联合研究表明，睡眠不足的人平均每天摄入385卡路里的热量。你不需要长时间吃这些额外的卡路里来增加体重。而人的睡眠质量越高，他们的睡眠效率就越低。心理生理失眠症和紧张失眠是非常常见的。心理生理失眠症在劳动人群中尤为常见，尤其是有工作的人、孩子或受抚养的父母。由于休息时间不多，休息时间减少会对体重、情绪和表现产生连锁效应。

　　幸运的是，有许多方法可以消除压力。一是要认识到，不是每个晚上都会有美好的睡眠。即使是“完美”的睡眠者，每晚也会醒来20-20次。也许只有5%的人口每晚睡得“好”。

　　在互联网时代，被唤醒是很平常的事。最好的方法之一就是多睡一会儿。白天午睡时间短，通常会弥补夜间睡眠不足的问题。而他们在非工作日更多。

压力也会对锻炼、冥想和正念做出反应，甚至意识到睡眠本身不应该被看作是工作，而是生活的乐趣之一。有数百种方法可以获得更好的睡眠。

　　压力是正常的。偶尔睡眠不好也是如此。一种生物智能的压力处理方法，把它看作是一个数千种可能的解决方案的问题，可以使人们更容易地应对日常生活中的无尽挑战。

　　问题总是存在的。一种认知的方法，从解决方案的角度来看待一个人的世界，而不是无休止的困难，即使在帮助似乎是不可能的时候，也能提供安慰

　　包括在一个饥饿的不眠之夜。

 


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