常有病人询问，得到忧郁症，除了吃药以外，还有没有什么方法可以改善？「心理治疗」最被推荐，但社会普遍缺乏对心理治疗的认知，对于每星期拿钱出来心理治疗通常不太能接受。但对于一个月拿一千五到三千元买健康食品，病人接受度倒是很高。

　　B群、鱼油是最常被提到的营养补充物，其他许许多多做过动物实验、但未必有严谨人体实验的健康食品，常吸引病人与家属注意。不过，如果要追求最高的效益，平常就要控制饮食，而不是等忧郁症或其他精神症状恶化，才来花钱找安慰。

　　当忧郁、焦虑症状恶化，严重影响到生活、工作、求学与人际关系时，药物通常是命中率最高、速度最快的选择。但是不是「最好」的选择，许多人会有不同观点。不过，看诊服药有公费医疗出钱，所以还是最多人的选择。

　　饮食调整的速度慢，要看到成效可能要很长时间，但最自然、最不会有副作用。这十年来大量信息指出，现代人类摄食太多不健康的高脂肪与高糖分食物，不管是快餐店看似便宜的大肉块，还是食物工厂大量生产的糖果饼干，便宜美味的背后，往往是大脑过度的刺激，以及潜伏的发炎反应。

　　不管是糖尿病、高血脂或重度忧郁症，有越来越多证据显示，类似自体免疫的「慢性发炎反应」是重要成因之一。过量且不健康的脂肪与糖分，会促进发炎反应。所以改善生活习惯、多运动，对缓解这些疾病有帮助。

　　一些动物实验发现，高脂肪饮食对大脑的伤害，不只是让心情更容易忧郁，而且伤害会维持很久，比对血糖、血脂肪的影响还大。这或许是因为大量「坏的脂肪酸」会成为大脑神经元的一份子，要汰换掉也要一段时间。

　　科学家发现，如果饮食不健康，连带的也会影响抗忧郁药物的效果。同理也可推断，不健康的饮食，也可能会让心理治疗的成效变差。曾有人统计发现，无论是什么学派的、深层浅层的心理治疗，都有一定的成效。很有可能，心理治疗里的互动与接纳，本来就会影响压力贺尔蒙的分泌，以及促进像「催产素」（oxytocin）等能拮抗压力贺尔蒙、建立亲密关系的内分泌增加。但对于大脑慢性发炎反应还很强烈的个案，药物或心理治疗的效果，就容易被抵销掉了。

　　对重度忧郁症病人，我常会提醒，即使有服药，也不太可能一瞬间好转，只是会让痛苦降低、缩短受影响的时间。如果想借助饮食改善大脑功能，就要有决心，限制自己少吃不健康的食品。这里所说的健康，并不是追求昂贵的「有机」，或不吃肉、多吃素。许多研究都已经证实，正常量的鱼、肉，对健康并没有妨害。多吃蔬菜或地中海饮食是不错，但不需要走火入魔。

　　最可怕的还是一些你看不到「原型」的食品添加物，如饮料里的糖分，如现在开始被抵制的反式脂肪。这些成分是食品化学产业调配出来的魔法，对人类大脑有难以抗拒的诱惑力。原始人不容易取得甜食与高热量的脂肪，所以大脑演化成一接触到就会产生强烈的渴求。但这种渴求，在便宜快餐盛行的时代，常会变成不吃会很难过的习惯性，甚至变成暴食。

　　1、轻生厌世：

　　这是非常典型的抑郁症表现之一，随着病情的发展，抑郁症患者是很容易出现轻生厌世的念头和行为表现的。所以，当出现了抑郁症早期表现的时候，大家就应该对自己的异常引起重视并且及时地进行控制和改善。

　　2、毫无自信，消极悲观：

　　抑郁症患者总是认为自己什么优点都没有，对自己的能力毫无自信。患者总是动不动就流眼泪，对生活失去信心，遇到一些小事就觉得非常的悲观和消极，非常自卑。

　　3、身体方面的反常：

　　患上了抑郁症的患者在身体方面也会出现一些莫名其妙的不适，比如说头痛、失眠多梦、食欲下降、心慌、心悸或是其他的涉及全身各个系统和器官的不适等。

　　4、丧失兴趣，生活懒散：

　　抑郁症患者的情绪是非常抑郁和低落的，做什么事情都提不起精神，对生活、工作丧失兴趣。平时生活也很懒散，意志活动减退，思考问题的时候反应非常缓慢，因此经常会产生一种“变笨了”的感觉。健忘、疲惫乏力、注意力不集中，或者有莫明恐惧感、孤寂感等症状也是很常见的抑郁症表现。

　　抑郁情绪自我管理

　　抑郁情绪并不可怕，它是一种“心灵感冒”，是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式：

　　抑郁情绪的如何更好的去进行自我调节

　　一、尽量学外向，尽可能多和朋友交流。

　　二、适当运动：体育运动可有效提高情绪，坚持运动则效果更佳

　　三、培养有益的兴趣：做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感，当我们全身心投入一件事情的时候，往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪.

　　四、要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，会对抑郁症的调节有所帮助。

　　需要特别注意的是：如果抑郁情绪持续两周以上，特别是当你出现轻生念头时，应该尽快到当地的精神卫生机构就医，请医生进行及时诊断和规范治疗!