壹点灵huzhou心理咨询专家 盛姬

社交恐惧症发生的原因有许多种，比如父母的过度保护，从小缺乏适应能力的锻炼；或者父母的排斥和指责过多，让他缺乏自信；预期性的焦虑等。每个个体都是不一样的，有差异性，其中因自卑造成的社交恐惧更普遍一些。

如果你能够超越自卑，练习一些必要的社交的技巧，社交恐惧可以避免。生活中有自卑心理的人不少，但不一定都会有社交恐惧。有的人不知不觉中用各种方法克服了自卑，主动与人交往，适应了环境，避免了掉入社交恐惧的怪圈。

那么自卑，就是对自己评价过低，拿自己的缺点跟别人的优点比，认为自己不如人家。当他发现自己在外貌、家庭、地位、能力水平等方面不如别人时，会产生失望、怀疑、焦虑和不自信。自卑使人变得敏感脆弱，经不起刺激。由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示抑制了自信心。久而久之，会很难改变，严重影响人的社会交往，影响能力的正常发挥。

特别是童年时期的经历会深刻而长远的影响人的心理和行为。心理科学的研究发现，不少心理问题都可以在早期生活中找到症结，自卑心理也是一样。早年的生活中，他可能遭受父母离异、同伴的嘲笑、被人鄙视等，都会给他留下阴影，深入人格。而后会在各种场合表现出来，影响他的自我认知。

所以克服自卑可以从以下几点入手：

1、改变认知。自卑是一种“自以为”的感觉。其实每个人，从某个特定的角度出发，都有不如人的地方。每个人都有缺点。不是只有你才有缺点。你觉得自己没有价值，不如人，那么那个人是谁？有没有一个通用的“别人”，为什么以那个人为标准呢？其实并没有一个标准，只不过是某个人的主观想法而已。你应该在自己身上找到自己独有的特质，相信其独特性，找到自己那份内心的安全感。

2、乐观面对。用乐观的心态面对失败。人生当中总有失败，甚至是无数次的失败。吃一堑长一智，失败中吸取教训，总结经验。调整自己重新再来，失败乃成功之母。

3、行动起来。克服自卑，不是幻想，而要付诸行动。比如开会的时候坐前排的位置。不要怕领导的眼神，让他关注到你。有过一次两次的尝试，会慢慢觉得被关注也没那么可怕。还可以在人多的时候，说出自己的意见和想法。有豁出去的心态，说错了就说错了。或许你能说得很好，大家会认同你的想法呢！豁出去几次就会获得自信。

建立自信最快最有效的办法就是，去做自己害怕的事情，你就会越来越能找到自我，重拾自信，克服自卑，可以正常的与人交往！

☆我是盛姬

国家二级心理咨询师、我在湖州

☆我擅长以下领域

婚姻情感、亲子教育、个人成长