楚婕

    

很多人都有过失眠的经历。这其中有相当多一部分人深受其苦。怎么破？最好的办法是放松，就是“让它来，随它去”。可是很难做到啊。是因为失眠的状态是一种身心能量很低的状态，长久失眠，可以导致身体的机能下降，能量耗损。心无法静下来，是因为我们的心总要寻找攀缘。这里介绍一些“做”的方法，在平时有事没事的时候练习，培养自己的觉察，让自己的身心归位。（这里的失眠不包括器质性疾病和外科手术等西医治疗引起的失眠）

最简单的是调整自己的呼吸。这里介绍三种简单的呼吸方法：

一、478呼吸法。吸气数到4拍，停顿7，呼吸舌头顶上颚牙齿根部数到8，一次做4个回合，最多做8个回合。这个练习可以提升生命能量层级，提高警觉度，如果你感觉冷，此法可以温暖身体。做得正确可以感受到能量的提升，适合在午餐后练习。

二、快速呼吸法。放松自己。记住我们不是在作战，保持呼吸均等，用快而短的呼吸进行。可以想象一个风箱，快速地拉进拉出。第一次用十秒完成，慢慢地每次累加五秒，一直到一次一分钟。最后深吸一口气让呼吸回到正常呼吸。

三、数息法。慢慢地一呼一吸，每次呼气的时候数一个数，从一数到五，再重复。这个办法听起来简单，实际上最不容易做到。因为你关注呼吸和数数的注意力很容易跑掉，被你升起许多的杂念带走。做这个练习时最好是舒服地坐着，脊柱拉直，不要僵硬。后颈完全延展，头略微向下，后脑勺朝天。找到自己放松的节奏，最重要的是静默地练习。一次十分钟。

（以上呼吸法选自国家静心大师奥南朵的静心法） 

当我们把一件事视为“问题”，就意味着要拿出心力来“解决”问题，这显然是一种耗费。通过一些呼吸的技巧来解决失眠“问题”，是一种归位，回到生命本来的面貌。

每天就寝时，在一呼一吸之间，把自己的呼吸一点一点沉下来，往下沉，很快，你就睡着了。

☆我是楚婕

国家二级心理咨询师、我在杭州

☆我擅长以下领域

情绪、亲密关系、改变不良习惯