健身锻炼是健康生活方式的一种，不管是年轻人也好老人家也好，做健身运动是有利于身心健康的。下面我们一起来看看老人正确的健身方式吧！ 老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。 首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式...
老年人运动养生是非常好的养生方法，但任何的养生方法都有必要的适宜。老人在选择运动方式时要结合自身特点、健康状况、锻炼的目的等，但老人运动时要很多事项要注意，下面我们一起来看看吧！ 忌操之过急：老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动...
老人经常运动有益健康，能够帮助老人提高机体抗病能力，延缓脏器功能减退。但是，老人在运动时要避免以下几个误区。 1.别做剧烈运动 老年人骨质疏松症状较为明显，剧烈的运动形式容易导致骨折、关节损伤等问题，因而，在锻炼时要选择缓慢的运动，比如打太极、太极剑等。需要说明的是，爬楼梯也是不可取的。 ...
一项名为“走路有益”的报告指出，如果每个人按照权威的建议，每周走路150分钟，即每天21分钟，每年能够防止3.7万人过早死亡，减少近3万个糖尿病患者，并帮助1.2万人降低前往医院急诊的风险。研究同时发现，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3到5年，使罹患癌症、心脏病和中风的几率升高25%至50%。 ...
春季来临，万物复苏，各种广场上、公园里都会见到很多老年人开始春季锻炼的场景了。春季进行适量运动锻炼能够延年益寿，但是春季不宜进行过量运动哦！加上老年人身体各种机能比较弱了，在春季进行健身运动更加要注意一些禁忌了！ 1.注意保暖 春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受...
老年人在平日里可花点时间锻炼一下快步走，一周练两三次快步走能够帮助提高记忆力的。研究发现快步走可以延迟逆转老年人脑萎缩风险，美国的相关大学教授表示老年人大脑是可以改变的，为期一年的中等强度锻炼不仅会缓解脑萎缩，而且还能够逆转脑萎缩。 新研究由美国匹兹堡大学、伊利诺伊大学、赖斯大学和俄亥俄州立...
广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动。跳广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富，还能促进身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。 老年人跳广场要怎样跳呢？有什么事项需要注意的呢？ 睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈 如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做...
对于老年人来说最重要的就是健康跟养生保健了，老年人在养生保健上面除了可以从饮食入手之外还能从哪些方面来做呢？那肯定就是运动健身啦，老年人常见的运动无非就是散步跟广场舞、跑步这三种了。今天我们就来讲讲老年人跑步有什么益处吧！ 老年人坚持跑步这种健身方式有什么好处呢？ 1、眼睛 坚持长跑的人...
研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。 散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻...
一天之计在于晨，保持健康的身体也需要从早起开始。那早起要做哪些事呢？中医揭示，想身体倍儿棒，9件事早起非做不可。 1、赖床 起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症...
近年来，“筋长一寸，寿延十年”的说法在网上被频频转发，通过瑜伽、压腿等方式拉伸筋骨作为一种养生新法，令许多中老年人效仿。专家提醒，“拉筋”具有一定的养生保健作用，但需控制力量和把握合适方法，否则反而会诱发或加重疾病。 51岁的刘女士家住汉口，今年总感觉身体变得越来越僵硬，她在网上看到，身体僵...
日本人长寿，是世界公认的一个事实。在日本人的长寿秘诀中，除了健康的饮食和完善的医疗体系，运动也起到了很大的作用。近日，越来越多的日本老人喜欢上了“老年健身学校”，而“训练胜过上医院”这句常常挂在他们嘴边的话，也是对这所学校的最好评价。 “健身学校”的学员正在做椅子操。(邓晨摄) 顾名思义，...
最新研究显示，仅美国，每年就有5.7万人死于跌倒 受访专家： 北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民 西安体育学院健康科学系教授 苟 波 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，但它并没有获得如生化指标一样的重视。近日，刊登于瑞士《神经病学前言》期刊的一...
近日，《国际先驱论坛报》载文指出，65岁以上的美国老人中，平均每3位就有1位会摔跤。随着年龄增加，摔跤的情况会越来越普遍。 良好的平衡感，要依赖以下三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降，此外，与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝...
身体就像一辆汽车，只有不断为其加油，才能有源源不断的动力前进。运动就是最好的“汽油”，长期坚持，能为老人身体蓄能，增强动力，减少罹患疾病几率。 美国老年研究院总结了4种运动最适合老人。1.力量训练。老人可尝试在力所能及的范围内做些简单的力量训练，如深蹲、利用家中的水瓶、书本等进行抗阻力训练。...
受访专家： 西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波 北京体育大学运动生理学博士 汪 军 走路和跑步是最简单可行的健身方法。近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始“迈开腿”，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中“晒步数”。参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。只是，走路或...
美国疾病控制与预防中心认定，跌倒是65岁及以上老人受伤和死亡的主要原因。不过，每周锻炼3小时，跌倒风险可降低39%。美国医院集团专家克里斯·奥克纳博士和纽约康复专家、理疗师迈克尔·西尔弗曼博士总结了6种运动能防止跌倒，老年朋友不妨一试。 1.交替前弓步。双脚分开，与臀部同宽，手扶椅子保持平衡...
但最好在21点前结束，并选择单一运动 受访专家： 中国康复医学会常务委员 王 智 哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献 无论是时间紧张的上班族，还是热爱广场舞的大妈，都把锻炼安排在了晚上。但近日，一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章让人心头一惊。该文称，晚上连小鸟都知道藏在林子里...
以一分钟90步，持续10~30分钟为佳 受访专家：上海市第四康复医院康复科主任医师 王 凯 很多老人常说：“饭后百步走，活到九十九。”但其实，饭后并不宜马上散步。之后走路，如果方法不当，不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担。 上海市第四康复医院康复科主任医师王凯告诉《生命时报》记者...
整日操劳政事，却较少生病，还很长寿 司马懿每天练五禽戏 湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师 陈其华 看了热播剧《虎啸龙吟》《大军师司马懿之军师联盟》后，观众们无不佩服司马懿的过人智慧。留意剧中情节会发现，司马懿虽然整日操劳政事，却很少生病，几乎是同时期杰出人物中寿命最长的，其秘诀...