随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。对此，广东省人民医院康复科主任、主任医师张鸣生特别做出了以下提醒——— 误区1：“倒行”增强腿力 常见三五结伴的老年人在广...
①因人而异，选择适宜运动项目。运动的项目很多，如何选择合适的锻炼项目，应根据个人的身体素质、健康水平、兴趣爱好、运动习惯、疾病的种类等情况加以选择。尤其对一些中老年骨关节疾病患者，运动前应做一次体格检查，对健康状况做出鉴定和评估，根据医生的意见和建议进行选择。最好请养生康复或运动医学科医生开运动...
由于体力逐渐下降，大多数老人都变得喜静少动。然而老年人长时间保持一个姿势，首先影响的就是气的运行。 气属阳，喜动。它的运动变化推动着人体一切生命活动。肺主气，司呼吸。对于习惯久坐的老年人来说，扩胸运动可以有效增强肺功能，改善易出现的脑缺氧状况。 其方法是，每坐一两个小时后，站起来，双臂同...
扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，老人容易兴奋，使交感神经处于兴奋状态，心跳增快，血压急剧上升。 对患有高血压的老年人来说，如果经常做这种运动，往往会造成脑血管意外或内脏损伤等。 是不是所有的高血压患者都不宜扭秧歌呢? 专家认为，应根据每个人的情况区别对待。一般来说，早期单纯高血压没有合并靶...
一忌急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 二忌单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 三忌过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般...
有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。 晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情...
西部网讯(记者侯方致 张妙研)近期冷空气活动较为频繁，气温变化剧烈。除了大风降温，大雾雨雪都会影响到人们的生活，而老人和小孩这样体质较弱的人群又该怎样保护好自己的身体呢? 虽然今天阳光明媚，可街头上的人们却都包裹的严严实实，帽子围巾，还有口罩把自己来了全面武装。 冬至过后，就意味着进入一...
第一，雨天慢跑易着凉和摔伤。 老年人的身体素质以及防御能力都不及年轻人，所以身体暴露于雨中很容易受凉。同时老年人的反应速度和平衡能力有所下降，加上雨后地滑，所以很容易摔伤。 第二，雾天时易发生呼吸道感染和缺氧。 雾气中积聚大量的污染物很容易被吸入肺中，引起呼吸道过敏和感染。雾天空气中的...
运动时会流汗，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。 正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意这一点。 选择运...
有读者来信咨询：说自己刚退休，患有心血管病等，想通过体育锻炼来增强体质，但听说有不少患病老人因锻炼不当导致病情恶化。像我这样体质的不知该选择哪些体锻项目?请指点。 接到来信，记者就“患病老人如何体育锻炼”的问题走访了上海市老年人体育协会。据协会副主席王肇基介绍，近年来，本市老年人因带病进行...
家住成都锦江区耿家巷的李大爷很是郁闷，本想将身体锻炼得好一点，却没有想到因为自己的不当锻炼导致突发心肌梗塞，如果不是抢救及时，可能就再也不能享受夕阳红了。昨日上午，在四川省第四人民医院进行检查的李大爷感叹道，不懂科学锻炼的后果很严重。 目前，对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭...
一、要选择适宜的锻炼项目 老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒，看是否...
怎样成为“健康的老年人” 人老了不是疾病缠身勉强地维持生命，而是身心健康高质量地享受生活，这是所有老年人的愿望，也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎样才称得上是健康的呢?要怎么做才能成为“健康的老年人”呢? 在举行的江西省第五届老年人健身运动会新闻发布会上，江西省老年体协公布了中华...
秋高气爽时节，许多老年人结伴爬山，近日记者从医院骨科门诊了解到，因爬山而导致膝关节损伤的老年患者增多，骨科专家提醒说，老年人爬山登高要适度。 据东南大学附属中大医院骨外科李永刚副主任医师介绍，前来就诊的老年患者大多表现为膝关节疼痛、肿胀，严重的甚至不能屈膝，影响日常起居。一对六十多岁的老夫...
最近一段时间，关于延长退休年龄的讨论进行得很激烈。在又一个“世界老年性痴呆日”来临之际，专家提出了新的观点：延长工作时间有助于预防老年痴呆。 北京大学第一医院神经内科神经心理研究室主任、博士生导师王荫华教授介绍：假如两位同龄的老人，五年前停止工作的与继续工作的人相比，患老年痴呆的危险度大6...
在60岁以上的老年人中，老年性痴呆症的发病率约占5%左右。老年性痴呆约有半数以上是由动脉粥样硬化引起的脑血管性痴呆，其余为早老性痴呆。对于老年性痴呆还没有理想的治疗方法，因此预防很重要，医学界对老年性痴呆症的最新研究表明，有两种方法对预防老年性痴呆效果不错。 嚼口香糖大脑中海马细胞的功能衰...
(1)转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。 (2)身体坐直，双手交叉放在头枕部;用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。 (3)身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。 (4)胳膊屈时竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。 (5)沿桌子边站起来，转动上半身10...
民间使用药枕防病健身，有着悠久历史。现将常用的药枕制作方法与其功能介绍如下： 菊花枕：将干菊花装入布袋中作枕，适用于头痛、头晕、疮疖肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。 五叶枕：由干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗壮热头痛、暑热头昏、...
一、不宜露体。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。 二、不宜过早。因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 三、不宜过急。老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故...
怎样才能调整好身体状态，顺利越冬？健康养生网特别推出冬季健康养生指南系列文章，为您综合冬季养生保健的各类资讯，让这个冬天不再寒冷！ 老人早晨醒来后，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：伸懒腰：伸懒腰2次，可伸展脊柱；按摩脊柱两侧自大抒穴至命门穴（第二腰椎与第三腰椎棘突之间）的10...