拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。 捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并...
60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。 我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。老年人平衡能力下降...
这套体操能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，促进新陈代谢，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。 第一节伸展运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，...
近年来，上栗县大力发展老年人健身体育活动，加大对老年人活动场所的建设力度，因地制宜组织开展各项健身活动，天天有活动、月月有竞赛，提高了全县老年人生活质量，得到上级有关部门的一致好评。今年，该县又获得了全国老年人体育工作先进单位称号，这是全省10年内惟一被两次授予此殊荣的县老年体协。 上栗县...
爬山有益身心健康，但耗氧量很大。如果把握不好可能发生意外，尤其老年人腿脚不灵便，眼神较差，动作迟缓，一定要根据身体状况，注意安全。雅明健康咨询中心的专家为老人登山提出五个注意： 1.注意自身状况 老人在准备爬山前，最好先检查一下身体。 如果患有心脏病，最好不要爬山。爬山的体力消耗大，血...
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。 另外，现在老年人经常在晚饭后...
保养五官可延长寿命 散步延缓肌肉功能减退 五官对人的身心有重要影响，保持五官功能敏锐对身体健康极为重要，老年人要积极主动保持和改善自己的五官功能，发现问题及时治疗，让五官功能为自己长寿作贡献。 在人的平均寿命不断延长的情况下，需要解决衰老引起的一系列问题，具体来说，就是解决老年人的各种能...
数量少一点： 进食量比年轻时减少10%-15%左右，但不能超过20%，减少的部分是食。 质量好一点： 应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。 蔬菜多一点： 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜。 菜要淡一点：...
1、戒急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 2、戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 3、戒过分剧烈运动 短跑，长距离游泳，因消耗体能过多...
老人睡眠时，正确的姿势也能起到保健作用，其中包括仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。 仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，...
心理学家认为，老年人也要注意衣着和外貌的修饰，改善自己的形象，使自己妆扮得年轻些，这样无论在生理还是在心理上都会给自己带来好处 国外学者曾对近200名60～80岁注重衣着的老人作过调查，发现有90%以上的人看上去比实际年龄要小20岁。医学家也曾调查过3000余名老年人，发现注重着装，喜欢老来...
一、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。 二、增强脑力劳动。老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防...
“活人差点被尿憋死”，这并不是一句玩笑话。前天晚上，杭州一位八旬老人因为长时间憋尿，早上起来昏倒在厕所里。幸亏家人及时发现，送到医院抢救，才脱离了生命危险。 老人姓傅，今年82岁，患高血压十几年了。老人很怕冷，这几天夜晚温度很低，从暖融融的被窝里钻出来，穿着单薄的睡衣去上厕所，他实在有点畏...
跳舞对于老年朋友来说，不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉记者，很多老人跳舞存在误区，甚至踩上“雷区”。如果不注意，脑卒中，甚至运动性猝死都可能发生。 北京体育科学研究所研究员周琴璐在接受本报采...
跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼： (1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。 (2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有...
在炎热夏天的早晨和晚上，不少老年人都爱选择去户外锻炼，如爬山、打太极拳等。然而，随着人的年龄增长，有些运动不仅不能达到运动效果，反而会给老年人的健康带来危害。专家特别提醒60岁以上的老年人，在夏天最好别做以下三项运动。 1.下蹲运动 在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，...
随着生活条件的提高人们的生活水平也越来越好了，同时，人们也越来越看重自身的身体健康，尤其是老人健康，老年人锻炼是保障老人健康的一种方式，但是专家说一种新的锻炼方式更适宜老年人，那就是臂跑。 专家说，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。 臂跑...
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下约四成。因此专家说老人多多行走可抗衰老。 别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位： 腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练...
让老人们越来越注意身体的保健，适当的运动时是保健的基本要求，可是老年人，特别是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操。那么，大家一起来...
随着现代发展越来越快，现在有些中年人就给老人疾病困扰了，下面专家介绍六种娱乐，抵抗衰老。中老年人们快来一起看看吧! 旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。...