现在的老年人都注重自身的健康了，所以每天都会抽出一定的时候去锻炼身体，专家提醒：锻炼固然是好，但是运动量是需要掌握的，下面来看看如何掌握运动量吧。 体育锻炼能增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力;但有些老年人在参加体育锻炼后，反而诱发了其它疾病。那么，老年人如何掌握好运动量呢? 麻停：在运...
古人有“闻鸡起舞”的习惯，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅难以保证健身效果，甚至还会危害健康。 有专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻...
老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。 拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交...
“夏养肝，秋养肺”，尤其对老人来说，秋季养肺正当其时。传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物也会慢慢凋零，肺部易出现供氧不足。此时加强锻炼，可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。 老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。老人秋季养肺...
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。 研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走...
太极柔力球是一项无论中老年还是少年、青壮年都适合的运动。但老年人神经细胞随着年龄的增长而逐渐萎缩和衰亡，所以兴奋和抑制的转换等都处在平衡状态，这种平衡一旦被破坏，就会产生疾病。 太极柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时，尽管肢体在运动，但是肢体高度放松，又因练习时拍内随时要控制一个小球，所以...
老人健身的方式有很多种。跳舞确实是种好运动，中等强度体力运动能预防心脑血管疾病。老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。 控制好环境：灰霾天别晨练 运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空...
肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。现在的老年人都在想着如何强身健体?研究证明：同年龄段的老人，肺活量越大，他们的身体越健康，寿命则越长。 1.转体压胸 站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。...
最近在晨练中发病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢? 1、晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经...
现今社会，老年人越来越注重自己的身体锻炼。所以每天清晨，在公园里那一个个老人锻炼身体的情景就成了大城市美丽的一道风景线…… 1、戒坏天气 参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。 2、戒急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每...
现在老年人健身的方式有很多，跳舞就是其中的一种，专家说老年人跳舞确实有很多好处，但在跳舞的同时要注意几个方面。 一、 不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跞加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。 二、 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择...
俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。 姿势中正 保持平衡 杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和...
相信很多人都有饭后散步的习惯吧，说到散步，人们总是不以为然，不就是走路吗?这还有讲究吗?没错，散步也有它一定的学问，比如说老年人，根据老年人的体质不同散步的姿势也不相同。 冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。 肥...
老年人虽然都上了年纪了，但是有多半的老年人仍然有晨练或是饭后锻炼的习惯，专家说老年人锻炼是非常好了，可以活动老人身体的各个零件，但是有一点，老人倒走这点是不科学的。 老年人腿脚本来就不灵便，脚底下稍微绊一跤或一打滑，就容易仰面摔过去。程东源告诉记者，这种摔法是最危险的，“人在摔倒时，会有自...
现在，老年人越来越重视自己的身心保健了，做儿女的也想方设法地为父母的健康着想。随着天气越来越冷了，不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些误区，都有哪些误区呢?不要急，我们一一来解说一下。 误区一：身体不胖不瘦不需要锻炼 身材看上去比较标准的一部分老年人，往往自以为身体健康，常常忽视了...
寒冷的冬季来临了，大清早的路过公园的时候，公园里三三两两的老年人的身影吸引我的视线，她们还在坚持锻炼着，没错，老年人冬季保健比较适宜，但是专家提醒：老年人锻炼得讲究一定的科学方法。 饭后百步走，活到九十九”是中国的一句古话，并被老年人当成健身格言。 事实上，人在用餐后的一小时内，由于消化食...
老年人保健是老人比较关注的一大话题。作为晚辈，不妨多多关心老年人的生活起居，可以从以下几方面着手。具体的内容看下面就知道了…… 愉悦身心，陶冶情操 自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。 作为晚辈的平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、...
时下，越来越多的老人都重视健身活动。老年人健身运动有很多，然而，如果健身方法不得当，会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择。 转头 清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向...
现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。 误区一：晨练。 很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所...
近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多中老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排 。 测试心率变化的方法 当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即...