俗话说“人过四十不学艺”，我学太极拳可是从57岁开始的，算来至今已有18个年头了。虽说没练到“太极神功”的份儿上，但也练得身强体壮、“返老还童”。原来的肠胃炎、支气管炎都好了，细算起来还真为国家节省了不少医药费。练太极拳不光增强了我的体质，更丰富了我的老年生活，充实了我的精神世界。 增添乐趣...
远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。 张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏...
确切地说，骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病，不仅给患者的日常生活带来诸多不便，而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗，就...
老人研究专家提醒爱健身的老年人，老人在从事跑步、游泳、打球等运动时，务必注意运动量。不过，这也不能一概而论，应因人而异。前苏联、加拿大、美国的调查都一致证明，有些耋龄翁银发霜须，但他们的心脏、肾脏、肝脏以及呼吸器官与消化器官的功能是并不逊色于不惑之年(40岁)的，甚至还略胜一筹。 因此，从...
生命在于运动。时下，不少老人为了提高生命质量，达到健康长寿的目的，热心于健身锻炼，参加各种适合于老年人的锻炼活动。由于老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测，...
如今健身已经是全民普及的运动，老人们为了身体健康更应该多做运动，那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?下文为您解答! 一、初级阶段8周： 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： (1)大步走(慢速)600～1000米到公园。 (2...
人上了年纪，难免总会有些这样那样的小毛病，所以老人健康是人们备受关注的话题，所以专家提醒：老人平时没事的时候尤其是清晨这段时间多拉耳朵有好处。 老人经常按摩耳能疏通经络、运行气血、调理脏腑而达到防病治病的目的。 当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要的是机体的调理。清晨净三窍也是很...
每个上了年纪的人现在都非常注重自身的健康状况，所以延缓衰老也是老年人必做的功课之一，延缓衰老的秘诀有很多，那么怎样延缓衰老呢?今天给大家介绍一种独特的锻炼方式。 “舌头操”的操练方法如下： 一、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌...
人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题，尤其是睡眠方面的问题，很多老人都说随着年龄的增长，觉是越来越少了。那么老人睡眠不好怎么办?下面专家教你一套福寿操可改善睡眠。 这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。 第一节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力...
拳、掌交替左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。如果一开始成绩不理想，可以长期多练习。 捶、搓交替取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，并...
荷兰老人普遍认为垂钓有助于身心健康。在我到过的阿姆斯特丹、鹿特丹等大小港口总能见到一对对老夫妻或几个老人结伴在岸边垂钓。 荷兰临海，又是地势低洼之国，水域广阔，鱼类也多。给这里的老人带来了得天独厚垂钓的便利条件。老人们垂钓目的不在鱼，意在陶冶情操。对钓多钓少也不在乎，钓的小鱼就自动放生。我...
现在早上出去上班都会看到老人晨练的情景，那么晨练好不好呢?不然怎么会有那么多老人天天晨练呢?晨练空腹好不好?晨练注意事项有哪些?带着这些问题听听专家是怎么说的吧。 晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先...
现在人们的生活水平是越来越好了，从饮食方面就可以看的出来，现在每天都是大鱼大肉的，但是年轻人还好些，但是对于老年人都没有那么好了，人老了，牙齿就掉的差不多了，该怎么有口好牙呢? 很多老人到了七八十岁，身体都还不错，但牙齿可能就已经掉得七七八八了。 想要头发花白时还有一口好牙，老年人除了要去...
老人老了，身体的各个零件也会出现相应的退化现象，尤其是大脑，专家说几大生活中的不良习惯不仅伤了自己，还损坏了大脑的健康，来看看是哪些坏习惯吧。 饱食终日：国外一些营养学家告诫人们，饮食过饱会损害大脑的功能，使大脑迟钝，甚至早衰。经常进食过饱，可使一种叫纤维母细胞生长因子的物质增加数万倍，而...
健康长寿是每个人的愿望。可到了一定年龄，体内各种器官的生理功能和内分泌系统都随着年龄的增长而逐渐衰退，那么如何延年益寿呢?延年益寿的方法有哪些? 1.勤交流 离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从。为了避免孤独，要走出室外，创造条件多与...
洋洋洒洒的雪花告诉人们冬天真的来了。每天早上，当人们还懒洋洋地缩在棉被里面对窗外呼啸而过的北风发愁的时候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭开了一天的序幕，冬泳的好处有很多，尤其是老年人冬泳，冬泳让老年人青春焕发。 生命在于运动。体育健身已日益深入人心，但由于中老年人特殊的身体条件，可供选择的运...
现在医学这么发达，老年人保健知识有很多，很多老年人腿脚无力，这是怎么一回事呢?那么老年人如何保健呢?腿脚部保健方法又有哪些呢? 老人腿脚部的保健小绝招： 搓脚 将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等...
走在路上经常会在公园里看到老年人压腿做锻炼，专家说压腿的好处有很多，但是要注意压腿的方法，那么如何压腿呢?看看专家是怎么说的吧。 俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。 压腿功效： 1.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。...
很多的老年人现在都养成了锻炼的习惯，锻炼固然好，但有的老人经常是空腹运动，空腹运动好吗?专家说老人空腹锻炼对心肌不利。 人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。 因此，在空腹运动之前，应先喝杯牛奶或吃些糕点，这样可...
60岁是中老年交替的关键时期，许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰，也有相当一部分人，在60岁的时候拥有30岁的心脏，身体状况一切良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。 60岁的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪些先兆?如何推迟和延缓衰老?健身应该注意什么? 雾天不晨练戒烟防污染 给自...