.hzh {} 步骤：1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式。 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上。 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头。 4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。 5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。 6、正常呼...
.hzh {} 功效 * 加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。 姿势分解 * 坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身体下弯直至额头触及脚趾，保持10－30秒。 * ...
.hzh {} 动作分解： 俯卧， 屈双膝，两手抓住两脚踝。 尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。 呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。 功效： 灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎；预防踝关节的扭伤。 有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。 提示： 患有颈椎、腰椎病的人...
.hzh {} 动作分解： 侧卧，均匀呼吸。 吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面； 呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。 控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。 功效： 有助于血液滋养内脏器官，特别...
.hzh {} 功效 刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。 姿势分解 仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地。 吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直...
.hzh {} 动作 右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。 吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。 保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左...
.hzh {} 对于许多女孩子来说，身体的平衡性和协调性是天生的弱项，这于天生的身体构造和素质有关，但这也并不是不能改变的，练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。 练习 乌鸦式瑜伽：...
.hzh {} 臀部在女性的身材中占有着至关重要的作用，如何才能让您的臀部高提，形成完美的曲线呢？不妨跟我一起来练习这套瑜伽动作，它不但可以提升你的臀部，还可以矫正肩膀的姿态，强化脚腕、膝盖、踝关节，预防骨质疏松、骨折、扭伤等疾病。 练习：舞蹈式 1、脚跟并拢，脚尖打开呈“v”字形。 2...
.hzh {} 动作 取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。 吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后；吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。 作用 调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。...
.hzh {} 梵文名：Supta Padangusthasana 英文名：Reclining Big Toe Pose 中文名：卧手抱腿式 （soup-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna） supta = 躺下 pada = 脚 angusta = 大脚趾 ...
.hzh {} 梵文名：Supta Virasana 英文名：Reclining Hero or Heroine Pose 中文名：卧英雄式 Supta的意思是躺下。 在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。 警告： 如果您目前无...
.hzh {} 梵文名：Natarajasana 英文名：Lord of the Dance Pose 中文名：舞王式 Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神...
.hzh {} 梵文名：Supta Baddha Konasana 英文名：Reclining Bound Angle Pose 中文名：卧蝴蝶式 （SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna） supta = 躺下 baddha = bound kona =角 功...
.hzh {} 瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。 ● 侧卧，均匀呼吸。 ● 吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面； ● 呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。 控制姿势：...
.hzh {} 足浴法最好在清洁的海滩或溪流里做，但如果没有时间经常到海滩去，也可以在家中做。 首先准备一盆水，放一点海盐（腌咸菜用的大粒盐），盐放一撮便够，不用太多。至于水方面，应要浸过脚面。水温视乎天气而定，夏天用冷水，冬天用暖水。除此之外，还可因应个人的情况，倾向右脉的人用冷水，倾向左...
.hzh {} 图解： 姿势分解： · 坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身体下弯直至额头触及脚趾，保持10－30秒。 · 再次吸气，继续把双臂向前向远充分伸展，加大整个身体与地面地接触，呼气上半身继续向下，保持好正常的呼吸，坚持20－30秒。 功效： · ...
.hzh {} 姿势分解： · 仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。 · 慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直；慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。 · 身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。换脚重复练习，各做3遍。 功效： · 改善...
.hzh {} 姿势分解： · 仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地。 · 吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，同时将双脚往右侧倾斜，直至压在右手上，脸部转向左方，双肩不离地。保持此姿势，自然呼吸5~10次。 · 放松，还原到仰卧姿势，...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧。 · 屈双膝，两手抓住两脚踝。 · 尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。 · 呼气，小心地放下两脚，重复2~3次。 功效： · 灵活膝关节、踝关节，预防和缓解膝关节炎。 · 预防踝关节的扭伤。 · 有效消除大腿区域脂肪，加强腰骶椎力量。...
.hzh {} 动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。 作用：调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。...