.hzh {} 鹰式 动作； 1、自然站立，双脚伸长并拢。 2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。 3、双手放在鼻子前方居中的位置。 4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意！请贴紧两侧大腿。 5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿...
.hzh {} 姿势分解： 步骤一全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。 步骤二臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。 步骤三双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。 步骤四手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手...
.hzh {} 这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。 练习 鱼钩式 1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。 2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。 ...
.hzh {} 梵文名：Virabhadrasana I 英文名：Warrior Pose I 中文名：勇士一式 达刹（Daksa）曾经举行过一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了...
.hzh {} 梵文名：Matsyasana 英文名：Fish Pose 中文名：鱼式 这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（印度的亚当）即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟...
.hzh {} 功效 * 柔韧并强壮两腿。 *减少两腰侧壁多余脂肪，使腰部结实、有力。 *按摩腹部内脏器官，减除腹壁多余脂肪，缓解消化不良。 姿势分解 * 仰卧，两手放于体侧，手心触地。 * 吸气，抬起左腿与地面垂直，手指抓脚尖。 * 呼气，左腿、左脚慢慢触地，自然呼吸。 *...
.hzh {} 对于好多女同胞来说，每个月的那几天真是一段难熬的日子，不仅行动不方便，更加让人焦躁和难受的就是痛经。关于治疗痛经的治疗方法民间也存在着各种各样的说法，笔者在下文中向大家介绍的摇摆式，通过矫正骨盆的形状，在不需要药物的情况下，通过物理的方式，缓解痛经者的痛苦。同时，此动作还可以矫...
.hzh {} 对于患有支气管炎、支气管痉挛、哮喘这类顽疾的朋友们来说，练习鱼式再合适不过了。一方面它可以使胸部得到充分扩张，促进呼吸顺畅，对以上疾病都有显著地治疗作用；另一方面，鱼式还可以使颈部、肠脏及其它内部器官得到伸展，由于脊柱神经得到滋养，能很快地纠正变形的体形。 练习 鱼式 1、...
.hzh {} 功效 * 刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。 姿势分解： 1、挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸。 2、然后吸气，两手向上伸直。感到平衡后，上...
.hzh {} 每天上班也工作，下班也工作，就连梦里也全是在工作…在现代的都市生活中，总是有着作不完的作业和工作，应酬不完的客户与领导，在这些巨大的压力面前，烦躁、易怒、失眠再也不仅仅是个别人的病状，反而成为了社会的通病。 现在教给大家一个可以让你在忙碌了一天之后，顺利进入梦乡、提升睡眠质量...
.hzh {} 提起瑜伽很多人认为那不过是年轻女士的时尚健身方式。其实不然，除了女士外，男士练瑜伽的人数也在日益增多。而在美国，许多老年人也迷恋上了瑜伽这种健康的运动方式，和传统愈加不同的是他们用椅子加以辅助。 在美国加州，约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，拉克希米于1980年发明了椅...
.hzh {} 梵文名：Virabhadrasana II 英文名：Warrior II Pose 中文名：勇士二式 功效：强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛（尤其是怀孕第二阶段）对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使...
.hzh {} 姿势分解： 1、金刚坐姿，调整好呼吸。 2、两手往前扶地，保持屈左腿，左脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，腰背立直，手放体侧。 3、吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。 4、吐气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长，尽量让双臂保持与肩...
.hzh {} 瑜伽体位：绕腿式 （1）请将身体保持基本猫的体位，也就是两手臂和两大腿与地面垂直的跪姿。 （2）左脚绕过右膝放到右脚踝外侧，抬左小腿，让左脚掌放在右脚脚掌的内侧，稍向后推臀，以增强这扭曲的强度。 （3）打开左脚，推左膝，慢慢地回到基本猫的姿势。转换另一侧做相同的练习。 ...
.hzh {} 功效： · 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。 · 治疗便秘的练习：喝约半公升的水，做两分钟鸭行式。然后再饮半公升水，再做两分钟鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易活动起来了。 姿势分解： · 蹲姿，双手扶腿...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。 · 吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方；吐气，双臂伸直，背部继续往后弯曲，头...
.hzh {} 练习步骤： 1。吸气，两手举成水平。 双脚并拢正立。 2。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。 3。呼气，上体前屈成90度，保持抬头。 4。 重复2次后，吸气，抬高上身躯干。 5。呼气，放下两手，放松手...
.hzh {} 好处：伸展髋部和骨盆部位。 注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。 做法：仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。 (实习编辑：童文...
.hzh {} 动作：1、自然站立，双脚伸长并拢。 2、双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。 3、双手放在鼻子前方居中的位置。 4、双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，注意!请贴紧两侧大腿。 5、右小腿向后移，右脚盘住左小腿。 6、目视前方集中控...
.hzh {} 在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助。 位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作...