.hzh {} 正关于瑜伽的流派 （1）jnana yoga（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。 （2）hatha yoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈...
.hzh {} 一、瑜珈的字面含义 什么是瑜伽？我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。 瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以...
.hzh {} 伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。 瑜伽也是目前好莱坞女星流...
.hzh {} 学会尊重和倾听先天智能的引导非常重要。练习时建议你每天关注自身的感受并且相应地调整自身的瑜珈练习。 姿势组合以及姿势总表 全部姿势分为六种类型：如坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。 上述类别进一步分成以下五种即： 中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上...
.hzh {} 最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食，就是所谓的瑜伽。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看！ 现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要有选择地进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所...
.hzh {} 热身一式： 站在垫子上，双脚分开，双手前平举，掌心相对，吸气，双手握拳，两侧打开，（手臂端平）呼气，放松还原（保持手臂向前与呼气完整的结合到一起）。（重复五遍）。 热身二式： 站在垫子上，双脚分开与肩同宽，吸气，右手掌习向上抬起，右臂贴在右耳上，呼气，保持髋部不动，上身...
.hzh {} 一般来说，会把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。 ...
.hzh {} 曾经马晓旭在一场球赛结束后，双腿突然失去控制，整个人应声倒地。我想，看过那段新闻的人，无一不对这个一向骄傲坚强的女孩无助绝望的哭泣而印象深刻……很多时候，身体对伤害的反弹比我们的想象更强烈。 瑜伽的练习就是要我们学会与自己的身体对话，了解它的需求，它的喜好，在适当的时候做一些...
.hzh {} 在练习瑜伽前，必须进行充分的暖身运动。暖身操可帮助舒展四肢、让身体更柔软，减少运动伤害。练习瑜伽前的暖身操，还能帮助我们将烦躁的心慢慢的安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。 这是一套连续完成、简单易做的瑜伽暖身姿势，通常在练习拜日式前会先做几次。练习动作时，可以...
.hzh {} 瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，故而，对练习瑜伽达到一定层次的学员，他们大多会推崇健康的素食。 吃素，现今在广州越来越流行了，尤其是一些常练瑜伽的学员，其练到一定层次，对宇宙...
.hzh {} 功 法 ●挺直身躯站立，两脚并拢。 ●两臂向前伸出，与地面平行。 ●两手掌心向上。 ●两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。 ●再把两臂向前伸出。 ●重复做这个练习8—10次。 ●然后，将两臂向两侧伸出，重复做同样的练习。 医疗效果：这个练习放松肘部关节，强壮臂部肌肉。（...
.hzh {} 想要小蛮腰，你会腹式运动吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式运动啦，瑜伽瘦腰的方法虽然很多，但腹式运动最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等什么？快来看看吧。 很多MM都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的效果呢，究竟什么是腹式呼吸呢，来学学吧 出镜人物：网...
.hzh {} 刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的...
.hzh {} 眼下，“瑜伽热”正席卷各大都市。然而，正在或准备把自己的身体“托付”给教练的都市男女恐怕不知道：在一些健身机构或瑜伽场馆中，帮市民塑造美丽的老师——教练，有的竟是“无师自通”，有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出，不当（指导）练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能…… ...
.hzh {} 瑜伽源于印度，Yoga一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，瑜伽集哲学、科学和艺术于一身，是生理上的动态运动及心灵上的练习，它的最终目标就是能控制自己，驾御肉身感官，最终驯服似乎永无休止的内...
.hzh {} 不少瑜伽老师因为过度追求体式的难度，尤其是大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。老师尚且如此，何况学生？ 但是这些出现的损伤难度是瑜伽造成的吗? 我想瑜伽本身并没有任何错误，是人们不正确的练习方法和教授方法造就了这些损伤的频频出现。当我们深...
.hzh {} 首先，我们必须对饮食有一个正确的认识。不管你是否在练习瑜伽，养成一种均衡的饮食习惯都是健康生活的保障，每个人都应在一天的饮食中安排自然的、清淡的、营养的食品。不管你现在是素食者还是非素食者，每天的食物中都应有——沙拉（各种新鲜的蔬菜），它们能提供人体多种维生素、矿物质和纤维素，...
.hzh {} “吃”是人们每天都要面对的一件事情，那么瑜伽在吃的方面又有什么特别的要求呢？瑜伽推崇的是有营养但是低热量的食品，现代人每天都是一日三餐，但是在古代由于经济条件和生活习惯等原因的限制，人们一天只是吃一餐或者是两餐，也就是说，只要能保证营养的摄取，尽量减轻内脏的工作负担，一天吃一两餐就...
.hzh {} 一、太投入，练习次数太频繁 一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是...
.hzh {} 练习的频率 每周最多练习4次，最少2次，每次30分钟，最好每两天进行一次练习。 休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求，并符合练习的种种需要。 正确的锻炼： 1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松，这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时，血液会从...