.hzh {} 我们说在瑜伽练习过程中，呼吸练习及配合体位练习时应当是舒适，缓慢，深长即可。 人体的呼吸机理大致上是这样的：当神经系统感知血液中的二氧化碳浓度较高时，就发出指令让呼吸系统吸气，在肺内进行二氧化碳和氧气的交换，吸进的氧气被人体消耗后，血液中的二氧化碳的浓度又会上升，刺激神经系统...
.hzh {} 预备姿势 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 练习步骤 1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿...
.hzh {} 最近正在准备考试，却只有一些零散的时间可供学习之用，这种情况下就要求思想能很快从一种状态转换到学习状态，并且在学习时间内不分心，以提高效率。 于是便在练习瑜伽的时候加入了手印呼吸法。 因为是刚刚开始练习，还没有更多的时间体会手印呼吸法的妙处，根据书上的记载， “很多人做一件...
.hzh {} 肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过，它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一。肩倒立式是所有瑜珈体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲，它是为了人类的欢乐和和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。 1、肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪 怎么...
.hzh {} 在现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。 瑜伽呼吸方式的减肥原理： 对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。 按摩腹腔器官，实现对内脏...
.hzh {} 52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士...
.hzh {} 专家角度：早晚5分钟，练习呼吸 一个人实际的年龄，和他韧带的柔韧性关系不大，而和脊椎的柔韧性关系很大。在上海有一个练习瑜伽的人，实际年龄是80岁，但医学测定下来，他身体的年龄只有60岁。 心理紧张或愤怒的时候，体内的激素和心跳频率都会上升。而运动，能够把这种对身体的压力释放...
.hzh {} 夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。 至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽 中医的理由 “夏三月，此谓蕃莠，天地气交，...
.hzh {} 瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，一般都会开设有瑜伽课程。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。 医生表示...
.hzh {} 问题：瑜伽多久练一次比较好？ 答案： 瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟； 过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习； 最理想的当然是每日练习； 也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，建...
.hzh {} 香港盛行学习瑜伽功，从事瑜伽教练多年的香港瑜伽同学会主席方辉称，近年来报名练瑜伽人数增加两成，但许多新式瑜伽学习中心都利用明星效应，甚至吹嘘有美容、减肥的功效，吸引学员。他呼吁，市民应小心选择学习瑜伽的方法，否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。 香港瑜伽同学会昨天在...
.hzh {} 目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。 印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。 当前流行的瑜伽...
.hzh {} 上帝并不是一个无用、过时的名词，而是我们打坐冥思最究竟的对象！ 人类的大脑至今仍是科学上众多无法完全解开的大谜团之一，长久以来，研究人员都想念一般人只用到他们脑力的十分之一。此外，大脑某些部位的功能至今仍未确知，科学家都希望对这个人体的重要器官有更详尽的了解，以增进人体的功能...
.hzh {} 瑜伽不只是健康功法，做瑜伽完全没有年龄、条件的限制，甚至还可以练到老而有智慧，越老越有价值。做完瑜伽后有特别的愉悦感、满足感。这种感觉不只是筋骨拉开的舒畅，更像是从很深的内在湧出来的甘泉。这种感觉也不是外在的刺激快乐；确切地说，那是“平静”。平静比快乐更好，是练瑜伽后才能长养的...
.hzh {} 长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。 该如何避免伤害呢？ 1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者，练习要...
.hzh {} 当脑力劳动时，负责体力活动的脑细胞处于相对的抑制状态，反之，身体锻炼时，这部分的脑细胞处于兴奋状态，并得到应有的刺激，肌肉系统，血液循环，因而加强，兴奋与抑制过程的频繁交替，有助于延缓细胞功能的衰退，由此，脑体的劳动要交替平衡才会健康。 自古以来书生多是文弱的形像，事实上，很...
.hzh {} 眼镜蛇式功法 1、脸朝下平躺在地面上。伸直双腿，双脚并拢。膝盖绷直，脚趾指向后 2、手掌放在骨盆区域附近 3、吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干。停留2个呼吸 4、吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面，在这个体式停留，把身体重量放在两腿和两掌上 5、收紧肛门和臀部...
.hzh {} 生活中总有些情绪想克制而又无能为力的时刻，很多人都可能受过情绪给予的种种伤害。我特指的是那些自己非常想克制的思绪，明知后果严重但又控制不住的情况，并非无时无刻的把自己克制在某个状态下。这种波动纷乱的杂念，尤其对于病人，身体虚弱者的消耗伤害是特别大的，现在我所说的就是比较简单实用...
.hzh {} 每个人除了自己熟悉的领域外，都会有很多盲点，去年我代刁一节课，听会员说到一个老师的课上不了，一节课三四个动作，做两遍，大家都做不了。年后跟陈聚，闲聊到此事，她在那代课，所以告诉我上的是阴瑜伽。那时我就开始警觉会员对于表达的瑜伽种种，提醒自己不轻易下判断，且要听后多查再下定义。其...
.hzh {} 练习瑜伽的八个阶段 一、禁制 yama 二、遵行 niyama 三、体位 asana 四、调息pranayama 五、制感pratyahara 六、执持 dharana 七、冥想 dhayana 八、三摩地samadhi 瑜伽的修持方法，能把散乱的...